失眠的介绍及调理
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蔡红
执业医师
毕业于北京中医药大学
国家二级心理咨询师
中国医师协会人文医学教学督导中国中医协会美容分会
失眠是指没法入眠或没法保持睡眠状态,致使睡眠不足。又称入眠和保持睡眠障碍,为各种缘由引发入眠困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见疾病。失眠常常会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会由于滥用失眠药物而损伤身体其他各个方面。但也有很多方法可以减缓和医治失眠。
失眠源于不良习惯1、半夜失眠的人,最容易拿起闹钟来看时间,结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮,所以正确办法是半夜起来不要看钟,转身倒头继续睡。
2、有些人习惯睡觉分段睡,表面上看起来好像总时数一样,但睡眠结构则是破碎的,这样致使睡眠的质量也不会好。
3、床是让人睡觉的地方,但如果在床上念书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。
4、一些人喜欢喝咖啡、茶,其实这也是不好的习惯,茶、咖啡和香烟等,都会破坏人们的睡眠结构,所以大家都应当尽可能避免,对失眠的人来讲,在晚上的时间,更加应当戒掉这些不良的习惯。
缘由枕头太高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为好。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过量,造成第二天头脑发涨、眼皮浮肿;太高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长时间高枕,易致使颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引发上肢麻痹酸痛外,还易使腹内压力升高,长此以往还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头
以被蒙面易引发呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极其不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部份灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
核桃营养价值丰富,有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸,核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1,也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。每50克核桃中,水份占3.6%,另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。
胡桃仁含粗蛋白22.18%,其中可溶性蛋白的组成以谷氨酸为主,其次为精氨酸和核桃仁天冬氨酸。粗脂类64.23%,其中中性脂类占93.05%;中性脂类中三酰甘油82.05%,甾醇脂3.86%,游离脂肪酸4.80%.总脂和中性脂类中脂肪酸组成主要为亚酸64.48%-69.95%和油酸13.89%-15.36%;3酰甘油所含脂肪酸主要为亚麻酸69.98;甾醇酯非皂化部份主要为β-谷甾醇,并有少许的菜油甾醇,豆甾醇,燕麦甾-5-烯醇,豆甾-7-稀醇;糖类13%;多种游离的必须氨基酸;异亮氨酸,亮氨酸,色氨酸,苯丙氨酸,缬氨酸,苏氨酸及赖氨酸等,其含量为总氨基酸的47.50%。
果实含1,4-萘醌,胡桃叶醌,4-羟基-1-萘基-β-D-吡喃葡萄糖甙,4,8-2羟基-1-萘基-β-D-吡喃葡萄糖甙,钾、钙、铁、锰、锌、铜、锶等多种微量元素,未成熟果实富含维生素C。果皮含水杨酸,对-羟基苯甲酸,香草酸,龙胆酸,对-羟基苯基酸,没食子酸,对-香豆酸,阿魏酸,咖啡酸,芥子酸,原儿茶酸,丁香酸,和绿原酸。
末成熟果实外果皮含α-氨化胡桃叶醌,β-氢化胡桃叶醌,α-氢化胡桃叶醌-4-β-D-吡喃葡萄糖甙,1,4-萘醌,2-甲基-1,4-萘醌,胡桃叶醌,5-羟基-2-甲基-1,4-萘醌,5-羟基-3-甲基-1,4-萘醌,2.3-2甲基-5-羟基-1,4-萘醌及2,3-2氢-5-羟基-1,4-萘醌及2,3-2氢-5-羟基-2-甲基-1,4-萘醌。
核桃可以减少肠道对胆固醇的吸收,对动脉硬化、高血压和冠心病人有益,核桃有温肺定喘和避免细胞老化的功效,还能有效地改良记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。核桃树叶中含有抗生物资,因此也有杀菌的功效。
健脑———1斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极其重要的赖氨酸,对大脑很有益。因此,工作压力大而出现头晕、忘记、心悸等症状的人,无妨吃一些核桃试试。
润肤———每天吃几个核桃,或喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、滋润了一些。
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