失眠的介绍及调理

失眠的介绍及调理

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蔡红

执业医师

毕业于北京中医药大学

国家二级心理咨询师

中国医师协会人文医学教学督导中国中医协会美容分会

失眠是指没法入眠或没法保持睡眠状态，致使睡眠不足。又称入眠和保持睡眠障碍，为各种缘由引发入眠困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见疾病。失眠常常会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会由于滥用失眠药物而损伤身体其他各个方面。但也有很多方法可以减缓和医治失眠。

失眠源于不良习惯1、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。

2、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样致使睡眠的质量也不会好。

3、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

4、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应当尽可能避免，对失眠的人来讲，在晚上的时间，更加应当戒掉这些不良的习惯。

缘由枕头太高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为好。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过量，造成第二天头脑发涨、眼皮浮肿；太高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长时间高枕，易致使颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引发上肢麻痹酸痛外，还易使腹内压力升高，长此以往还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头

以被蒙面易引发呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极其不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部遭到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部份灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。每50克核桃中，水份占3.6%，另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克。

胡桃仁含粗蛋白22.18%，其中可溶性蛋白的组成以谷氨酸为主，其次为精氨酸和核桃仁天冬氨酸。粗脂类64.23%，其中中性脂类占93.05%；中性脂类中三酰甘油82.05%，甾醇脂3.86%，游离脂肪酸4.80%.总脂和中性脂类中脂肪酸组成主要为亚酸64.48%-69.95%和油酸13.89%-15.36%；3酰甘油所含脂肪酸主要为亚麻酸69.98；甾醇酯非皂化部份主要为β-谷甾醇，并有少许的菜油甾醇，豆甾醇，燕麦甾-5-烯醇，豆甾-7-稀醇；糖类13%；多种游离的必须氨基酸；异亮氨酸，亮氨酸，色氨酸，苯丙氨酸，缬氨酸，苏氨酸及赖氨酸等，其含量为总氨基酸的47.50%。

果实含1，4-萘醌，胡桃叶醌，4-羟基-1-萘基-β-D-吡喃葡萄糖甙，4，8-2羟基-1-萘基-β-D-吡喃葡萄糖甙，钾、钙、铁、锰、锌、铜、锶等多种微量元素，未成熟果实富含维生素C。果皮含水杨酸，对-羟基苯甲酸，香草酸，龙胆酸，对-羟基苯基酸，没食子酸，对-香豆酸，阿魏酸，咖啡酸，芥子酸，原儿茶酸，丁香酸，和绿原酸。

末成熟果实外果皮含α－氨化胡桃叶醌，β－氢化胡桃叶醌，α－氢化胡桃叶醌－4-β-D-吡喃葡萄糖甙，1，4-萘醌，2-甲基-1，4-萘醌，胡桃叶醌，5-羟基-2-甲基-1，4-萘醌，5-羟基-3-甲基-1，4-萘醌,2.3-2甲基-5-羟基-1，4-萘醌及2，3-2氢-5-羟基-1，4-萘醌及2，3-2氢-5-羟基-2-甲基-1，4-萘醌。

核桃可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压和冠心病人有益，核桃有温肺定喘和避免细胞老化的功效，还能有效地改良记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。核桃树叶中含有抗生物资，因此也有杀菌的功效。

健脑———1斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极其重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、忘记、心悸等症状的人，无妨吃一些核桃试试。

润肤———每天吃几个核桃，或喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

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