“上班前坐公交车，工作时坐电脑桌前，下班后坐电视机前”你的一天也是这样吗？久坐不仅容易肥胖，患慢性疾病机率也增高。压力过大的上班族们，该如何好好管控健康呢？
上班族有时一坐就是一天，极容易引发一些身体疾病。这八种疾病你肯定中招！
一、颈椎病
长期盯着电脑，保持低头耸肩的姿势，久而发现脖子僵硬了，连旋转都觉得困难。
二、臀肌肌筋膜炎
臀部久坐时长期缺少肌肉锻炼，且深层肌肉长时间收缩痉挛，易导致筋膜炎性改变。
三、腰肌劳损腰椎间盘突出
久坐时腰部肌肉慢性劳损，引起腰疼，椎间盘长期受力过大，容易导致腰椎间盘突出。四、腱鞘炎腱鞘囊肿
长时间使用键盘鼠标，会导致肌腱和腱鞘之间过度摩擦，则会导致“鼠标手”出现。
五、视力下降
椎间盘突出
腰肌劳损，腰椎间盘突出
长时间屏幕亮光的刺激及长时间视物不休息，眼睛受到蓝光的危害，出现眼疲劳、青光眼等眼部问题，都容易导致视力下降。
六、水肿型肥胖
视力下降
椎间盘突出
腰肌劳损，腰椎间盘突出
长期保持一种姿势容易导致气血经络受阻，代谢排泄缓慢，形成以下身肥胖为主水肿型肥胖。
七、驼背
视力下降
椎间盘突出
腰肌劳损，腰椎间盘突出
对长时间久坐的人来说，驼背动作较挺胸抬头更省力，容易坚持长时间后就形成驼背。
八、空调病
视力下降
椎间盘突出
腰肌劳损，腰
椎间盘突出
办公室常开空调开放，空间相对密闭，空气不流通，易滋生致病微生物，且室内外温差大，机体适应不良，会出现鼻塞，头晕，乏力等症状，统称空调病。
上班族由于工作原因无法经常运动，哪些动作可以改善这一情况呢？
盘曲双腿上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。
敲敲大腿一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖。
贴墙站立背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
坚持抬腿抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
每半年定期做一次体检上班族们不光是久坐，工作生活负担大，饮食不规律都有可能给身体带来疾病。有些疾病是可以觉察到的，但也有些疾病是前期不那么容易发现，只有通过专业的体检才可以对自己的各方面身体状况有全面的了解。
上班族们必做体检项目有哪些？测量血压现在高血压的发病人群逐渐年轻化，30岁左右的高血压患者越来越多。而不加以控制的高血压，容易损害心、脑、肾、血管等器官。血压检查有助于筛查出没有症状的高血压。
测量体重和体重指数上班族久坐办公桌前很容易发胖。体重指数(BMI)是肥胖的可靠指标之一。具体计算方法：BMI=体重(kg)/身高x身高(m)。正常值18.5-23.9，≥24即为超重，≥28即为肥胖。
胸部X线可常规检查胸片。建议吸烟者、有肺癌家族史的人群，直接检查肺CT。
超声检查可根据内外科医生查体后的建议分项检查，如果您有相关疾病家族史，可做重点筛查。建议可检查肝脏(脂肪肝)、甲状腺(结节)、乳腺等。
眼科检查上班族经常盯着电脑看，眼睛容易疲劳、发涩、流泪等。可通过检查外眼、裂隙灯、视力、眼压等项目进行眼部疾病筛查。
尿常规对泌尿道感染、结石、急慢性肾炎、糖尿病、肾病变症状群等疾病有筛检预报性作用。
妇科检查女性上班族经常坐办公室，不经意间极容易被“妇科炎症”缠上，外阴、阴道、宫颈、子宫附件等项目检查，可以提早发现妇科疾病的滋生。
颈椎检查常年伏案或对着电脑工作，颈椎问题在年轻时就已埋下祸根。对颈椎正侧位、颈椎正侧双斜位的检查，可判断颈椎有无增生、先天性畸形、血管有无压迫、椎间狭窄、结核、肿物。正侧及双斜位能多方位查看颈椎，对疾病判断更准确。
腰椎检查上班族大部分的工作都是坐着的，所以一般都有腰椎问题，通过检查了解腰椎有无骨质增生、脊柱侧弯、椎间隙狭窄、骨质疏松、骨质破坏，退行性病变等异常。
针对繁忙辛苦的上班族，西安爱康国宾根据大家的体检需求，为大家定制了更适合上班族的体检套餐，能够对不同疾病进行全面筛查。
精英体检套餐（男/女）（特惠）
男宾项目检查一般情况、内科检查、外科检查、肛门指诊、耳鼻喉科检查、口腔科检查、眼科常规检查、眼底检查（+瞳孔）、非接触眼压测定、眼科裂隙灯检查、静脉采血、血常规24项（五分类）、尿常规、便常规+隐血、肝功能八项、乙肝五项、血脂4项、空腹血糖、肾功能三项、血流变、心电图(12导联)、骨密度、经颅多普勒、肺功能、动脉硬化、DR胸部正位（不含片）、DR颈椎正、侧位（不含片）、结核抗体、丙肝抗体、腹部彩超、甲状腺彩超、碳十四检查、癌胚抗原（CEA）（定性）、甲胎蛋白（AFP）（定性）、热CT全身、前列腺彩超。女宾项目检查一般情况、内科检查、外科检查、肛门指诊、耳鼻喉科检查、口腔科检查、眼科常规检查、眼底检查（+瞳孔）、非接触眼压测定、眼科裂隙灯检查、静脉采血、血常规24项（五分类）、尿常规、便常规+隐血、肝功能八项、乙肝五项、血脂4项、空腹血糖、肾功能三项、血流变、心电图(12导联)、骨密度、经颅多普勒、肺功能、动脉硬化、DR胸部正位（不含片）、DR颈椎正、侧位（不含片）、结核抗体、丙肝抗体、腹部彩超、甲状腺彩超、碳十四检查、癌胚抗原（CEA）（定性）、甲胎蛋白（AFP）（定性）、热CT全身、乳腺彩超、妇科检查、白带常规、宫颈刮片、子宫附件彩超北京最正规治疗白癜风医院北京看白癜风哪家最好